Медики предостерегают: несоблюдение режима труда и отдыха чаще других факторов приводит к эмоциональному выгоранию. Его уже признали настоящим заболеванием — с 1 января 2022 года аналог термина «эмоциональное выгорание» будет включен в международную классификацию болезней. Сейчас в ней присутствует по сути близкий диагноз «переутомление». Чаще всего оно связано с какой-то деятельностью, а так как значительная часть нашей жизни проходит на работе, — то с профессиональной.

Работа вообще сплошной стресс. Добавлять напряжения может даже устройство помещения — в первую очередь, модный ныне openspace (открытое пространство). Проведенное в США исследование говорит, что само по себе нахождение в таком офисе утомляет больше, чем работа в отдельном кабинете, даже если все ведут себя корректно и тихо. В эксперименте оценивалась не просто работоспособность и психоэмоциональное состояние, но и различные биохимические маркеры вроде уровня адреналина в крови. Так что даже самая лучшая работа может влиять на человека негативно.

freepik.com

Факторы, приводящие к эмоциональному выгоранию, могут одновременно быть и симптомами проявления стресса, отмечает Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт клиники адаптационной медицины X-Cliniс. И жизнь современного человека становится похожа на замкнутый круг.

unsplash.com

Самый яркий «маркер» — сон. Точнее, его недостаток. Желание медиков уложить всех спать до полуночи встречает у взрослых сопротивление даже большее, чем у трехлетних детей. Но дело здесь не только в продолжительности сна, хотя она и должна быть не меньше 7-8 часов для большинства людей, дело в биоритмах, которым подчиняется наш организм.

Нет кортизола — мы просыпаемся разбитыми и усталыми, как будто и не спали вовсе. Поддержать работоспособность при таком состоянии многим помогает только кофе. Неудивительно, что в последнее время так развилась сеть кофеен.

«Человеку требуется все больше разных энергетиков, — отмечает Елена Гольд, — есть запрос на искусственное изменение состояния и есть ответ со стороны рынка».

Еще один яркий показатель — еда. То, что мы заедаем стресс, — ни для кого ни новость. Но то, что недостаток определенных микро- и макроэлементов может привести к плохому настроению, для многих, возможно, будет открытием. И без нормализации диеты вернуть человеку бодрость духа не получится.

И плохой сон, и неправильное питание во многом связаны с напряженным графиком рабочей жизни. Но даже отправляясь в отпуск, мы умудряемся создать себе стресс и не решить проблему переутомления и выгорания, а усугубить ее, удивляются специалисты.

unsplash.com

Не только перегруз на работе или плохой сон могут стать причиной эмоционального выгорания, но и работа систем организма. Например, эндокринологи в последнее время все чаще диагностируют синдром надпочечниковой недостаточности. Это не означает, что надпочечники не работают совсем, просто они «отключаются» за ненадобностью. Организм не может реагировать на стресс по принципу «бей или беги», как это было заложено эволюционно, в результате выделяется недостаточно адреналина и кортизола — и даже на ярко выраженные раздражители человек не может отреагировать адекватно. Недаром же говорят, что иногда лучше проявить эмоции, позлиться, а не копить все в себе.

Проявления эмоционального выгорания тоже могут быть физиологичными: например, гипертоническая болезнь, мышечные спазмы, боли в спине, заболевания эндокринного характера, расстройства в сексуальной сфере.

В работе это часто заметно не только по снижению трудоспособности, но и по тому, что люди дистанцируются от пациентов, клиентов, коллег, не желают вступать в близкий контакт, он становится формальным. Это особенно видно в тех профессиях, которые предполагают постоянное взаимодействие с другими людьми. Недаром же часто речь идет именно о профессиональном выгорании.

Если убрать основной фактор выгорания — работу, то можно и по миру пойти. Да и поменять занятие на какое-то менее стрессовое тоже не всегда удается. Значит, если отменить нельзя, надо помочь адаптироваться, чтобы окружающий мир наносил как можно меньше вреда здоровью. Раз уж воздействие на организм идет по всем фронтам, то и помощь должна быть аналогичной. Традиционно в медицине человека делят на системы, и каждый узкий специалист отвечает за свое направление, редко оценивая состояние человека в целом. Но есть и специалисты, выступающие за интегративный подход.

В лечении может быть задействовано до 20 специалистов — в зависимости от сложности конкретного случая, — но чаще всего достаточно 5-6, работающих по основным направлениям. При этом лечение — это не только и не столько «таблеточки». Оно, по идее, должно задействовать все системы организма, начиная от детокса для кишечника и заканчивая нейробиорегуляцией — достаточно новым направлением в медицине, которое позволяет задействовать собственные ресурсы головного мозга, повысить нейропластичность. Например, чтобы научиться самостоятельно расслабляться, быстрее засыпать, качественно спать.

Нужно отметить, что такой подход активно изучается в научной среде, но до сих пор не был внедрен в массовую медицину. И только сейчас появляются первые примеры того, как это может быть воплощено на практике.

Но даже интенсивного 7-10-дневного лечения, которое поможет справиться с эмоциональным выгоранием, недостаточно — человеку нужно настроиться и самому менять свою жизнь, в том числе и на работе. А это значит:

И главное, не впадать в перфекционизм: выстроить режим работы, сна и питания. Регулярно проходить обследования важнее, чем сожалеть о том, что не сделал.