Современная жизнь требует все время быть в тонусе, быть креативным и активно реагировать на меняющийся мир в режиме 24/7 — но все это факторы, вызывающие стресс. Вместе со специалистами «Фонтанка» разбирается, что правда, а что миф в наших представлениях о стрессе и как развивать адаптационные возможности организма, чтобы избежать печальных последствий.

Главный миф относительно стресса — само его существование. Как часто можно услышать от знакомых, коллег и даже родных: «Не преувеличивай», «Ты себя накручиваешь» и т.п.

Между тем, с точки зрения науки стресс — никакой не миф. «Это физиологическая реакция организма на воздействие внешних факторов», — рассказывает Владимир Малинин, профессор, клинический геронтолог клиники адаптационной медицины X-Clinic.

С точки зрения медиков, стрессом является вся наша жизнь: от рождения и до смерти.

А то, что мы называем стрессом в повседневной жизни, в терминологии медиков — дистресс или хронический стресс. Он привлекает внимание исследователей и врачей, так как негативно воздействует на состояние человека и может стать причиной различных заболеваний.

Существуют обследования, основанные на изучении параметров сердечного ритма и деятельности головного мозга, которые позволяют оценить адаптационные возможности и уровень стрессоустойчивости на текущий момент. Исследование показывает, насколько организм устал от воздействия хронического стресса, есть ли ресурсы, чтобы справиться с нагрузками, а по результатам врач может составить индивидуальный план восстановления.

Вообще механизм стресса выглядит довольно просто. Воздействие на организм — ответная реакция. «Организм вырабатывает реакцию, чтобы адаптироваться к изменяющимся условиям среды», — рассказывает Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт клиники адаптационной медицины X-Cliniс.

Как это было раньше: человек встретил медведя и может от него убежать, может — убить. Нет медведя — нет проблемы — нет стресса. Ситуация разрешилась.

Но в процессе эволюции многие факторы стали действовать постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Убежать от них нельзя. Не действует реакция «бей или беги» и в острых конфликтах. Работают инстинкты самосохранения: человек не хочет конфликта с начальством, увольнения или, допустим, драки — в зависимости от ситуации. А еще люди склонны и после того как «медведь» убежал сам, продолжать рефлексировать, усугубляя свое состояние.

Стрессогенный характер носит и требование постоянно развиваться — например, на работе. В коллективах проводятся психологические тренинги, которые заставляют всех быть в тонусе, креативными и достигать новых вершин. «Это может быть позитивно для компаний, где много молодых людей, которых надо сплотить в единую команду, но это происходит без учета индивидуальных особенностей каждого человека», — поясняет Владимир Малинин.

А поскольку «бить или бежать» нельзя, то на фоне длительного воздействия стресса внутренний конфликт может привести к нарушению различных процессов в организме.

С точки зрения медицины в том, как организм реагирует на стресс, задействована масса биологически активных систем. Тут отделы и периферической нервной системы, и головного мозга, и надпочечников. Есть гормоны стресс-реализующие и стресс-тормозящие. И от того, кто «победит» в битве адреналина и эндорфинов, зависит, как быстро человек снова может радоваться жизни. А значит, борьба со стрессом — это задача не только психологов или психотерапевтов, но и других специалистов: терапевта, эндокринолога, гинеколога или уролога, невролога и нейрофизиолога. Появилось даже отдельное направление в медицине — нейроиммуноэндокринология, изучающая, как гормоны влияют на функции нервной системы и всего организма.

«Наука давно исследует воздействие стресса на организм, в последние десятилетия вопросы адаптационной медицины активно изучались в вооруженных силах, в спорте высших достижений, — рассказывает Владимир Малинин. — Сейчас наша задача — перенести эту деятельность в практику повседневной жизни, донести до пациента, что существуют подходы, которые позволяют решать эти проблемы. Ведь зачастую люди вообще не знают, что это можно исправить».

К стрессу адаптационная медицина подходит комплексно, поскольку не только нервная система, но и все остальные органы и ткани, а в первую очередь, сердечно-сосудистая, эндокринная и иммунная система, могут страдать от воздействия стрессорных факторов. Поэтому нужно дать возможность выдохнуть и мозгу, и телу.

Важная задача врачей — научить человека самого справляться с последствиями стресса. Для этого сейчас широко применяются нейротерапевтические методики, направленные на то, чтобы повысить нейропластичность клеток мозга. Процедуры происходят с использованием компьютерных систем и датчиков ЭЭГ. Как и в физкультуре, тренировка мозга дает возможность закрепить навыки — и в дальнейшем человек уже сможет сам расслабиться перед сном или перед важным выступлением.

Кстати, физическая нагрузка тоже может помочь в борьбе со стрессом. Например, используя специальную нестабильную платформу с биологической обратной связью, которая датчиками соединяется с человеком и с компьютером, можно включать в работу группы мышц, при обычных тренировках не работающих, тренируя при этом память, внимание и концентрацию. «Можно использовать этот способ и для реабилитации, и для повышения стрессоустойчивости, — рассказывает Ольга Чащина, — снимается напряжение, формируются новые стереотипы движения и новые нейронные связи». Широко применяются в повышении адаптационных возможностей организма и методы кинезотерапии, снимающие мышечные зажимы, хронические боли в спине и шее, развивающие при этом выносливость и опосредованно улучшающие сон.

Такое сочетание методов, воздействующих как на тело, так и на дух, по мнению врачей, и способствует повышению стрессоустойчивости организма.