Как пережить аномальную жару: советы врачей и спасателей

В обычных условиях наш организм испаряет около двух литров влаги в день. В жару — до четырех литров. Поэтому в знойное время необходимо пить, даже если не очень хочется. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию пожилым людям, из-за сниженного чувства жажды.

Медики рекомендуют не очень крепкий зеленый чай, он стимулирует у здоровых людей сердечную деятельность и повышает тонус. Содержащиеся в нем дубильные вещества тормозят всасывание жидкости из кишечника. Пить его надо теплым, со щепоткой соли — так пьют чай на Востоке, когда жарко.

Сердечникам же вместо соли в чай нужно добавить щепотку соды — она нейтрализует кофеин, который в жару истощает сердце.

Табу: сладкие газированные напитки, соки в пакетах, молоко. Эти напитки усиливают жажду. Не стоит пить в жару и любые спиртные напитки, кроме сухого вина, так как они надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.

Можно: минеральная вода, морс, кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов.

Правильное питание может восполнить недостаток жидкости в организме. Стоить присмотреться к свежим фруктами, ягодам и овощам: огурцам, помидорам, сливе, капусте. В твердых продуктах вода «ограничена» клетчаткой, и, съев овощной или фруктово-ягодный салат, можно создать «водное депо». Вода из него будет поступать в организм постепенно, по мере переваривания пищи, что полезно в жару.

Табу: нужно ограничить употребление мяса, чтобы не тратить силы на его переваривание. Например, заменить его рыбой. От копченостей, жирного, жареного, соленого, острого вообще стоит отказаться. Такие блюда задерживают жидкость в организме, что чревато отеками.

Можно: в неограниченном количестве есть зелень, фрукты, овощи и холодные супы.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

В жаркую погоду нужно носить легкую одежду из натуральных тонких тканей, которые хорошо абсорбируют влагу. Можно из льна или шелка, светлых тонов. Обязательно надевайте головной убор — соломенную шляпу, кепку или панаму из натуральных тканей. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца, а глаза защищайте темными очками.

Лучшая обувь — сандалии или босоножки на маленьком каблуке или совсем без него.

Табу: Темная синтетическая одежда, которая уменьшает теплоотдачу. Каблуки увеличивают нагрузку на ноги и провоцируют варикоз. Мужчинам не стоит надевать носки под сандалии и летние мокасины, особенно синтетические.

Медики обращают внимание на необходимость не только самому одеваться, что называется, по погоде, но также следовать этому правилу в отношении маленьких детей. Их точно не нужно кутать, тем более в непроветриваемую одежду— может быть тепловой удар. И конечно, маленьких детей нельзя оставлять в машине, даже ненадолго. Это может привести к самым трагическим последствиям, вплоть до летальных.

Более взрослых детей с полудня и часов до 15–16 лучше не отпускать гулять на солнце. В остальное время обязательно выдавать питье с собой — вместо сладких соков и газированных напитков стоит отдать предпочтение воде.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда зной спадает. Нужно ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. При нахождении в помещении — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы. Врачи рекомендуют обливаться прохладной водой, принимать теплый, но не холодный душ.

Солнечный удар начинается резко. Симптомы: появление головной боли, мелькание «мушек» перед глазами, головокружение, холодный пот, чувство дурноты и рвота, учащенное сердцебиение и повышение температуры тела, ощущение слабости — это характерные симптомы.

Вычислить человека, которому стало плохо от жары, нетрудно. Как правило, он не сможет стоять, постарается присесть, будет нехарактерно бледен и будет стараться добраться до тени.

В этом случае пострадавшего следует немедленно увести в тень, напоить водой, найти ближайшее прохладное место и по возможности приложить холодный компресс.

Немедленно вызывать врача стоит, если человек находится в обмороке, а до приезда скорой обеспечить для пострадавшего тень — растянуть самодельный навес из одежды или перенести в тень.