Лето подходит к концу, а похудеть так и не удалось? Не беда, заняться собой можно в любое время года. И для начала необязательно изматывать себя силовыми тренировками в зале. Достаточно ввести в свой образ жизни привычки, которые поспособствуют избавлению от лишних кило. Советы экспертов — в материале наших коллег из 76.RU.
Например, врач-эндокринолог клиники «Медикал Он Груп — Ярославль» (входит в группу «Медскан») Юлия Паутова советует начать с прогулок на свежем воздухе. Постепенно это войдет в привычку, а человек сможет задуматься о том, чтобы увеличить нагрузки.
— Заниматься спортом придется начать в любом случае. Но начинать нужно с малого. Самый подходящий вариант — это длительная ходьба в обычном темпе, разумная растяжка и дыхательная гимнастика. Если человек пойдет заниматься в зал, важно найти компетентного тренера, который подберет подходящую программу занятий, — пояснила врач.
Еще один плюс прогулок на свежем воздухе — кислород. По словам специалиста, это очень мощный «жиросжигатель». При сидячей работе в целом стоит больше времени уделять любой физической активности.
— Нужно делать перерывы на движение, использовать любую возможность для активности. Больше двигаться до и после работы. Ходить по лестнице, а не подниматься на лифте. Например, если вы ездите на общественном транспорте, можно выходить за
Также на фигуру влияет и режим сна. Эндокринолог-диетолог из клиники «Медикал Он Груп — Ярославль» (входит в группу «Медскан») Юлия Блинова говорит, что привычка поздно ложиться в кровать может сыграть злую шутку и стать причиной образования лишнего веса.
— Нормализация массы тела начинается с восстановления циркадного ритма человека. Это цикл в организме человека продолжительностью
Как правило, пациентам, желающим похудеть, врачи рекомендуют засыпать до
— Поскольку
Ранее мы рассказывали, как монодиеты отражаются на организме и почему нельзя придерживаться такого рациона.