Выгорание, стресс и чувство вины. Почему перед Новым годом нет настроения? Объяснил психолог

С приближением Нового года многие из нас превращаются в марафонцев: закрывают старые дела, доделывают проекты, пытаются исправить ошибки и стремятся начать январь «с чистого листа». Но если от этого вы испытываете сильную усталость, то, скорее всего, переусердствовали. Как довести дела до конца без выгорания, рассказывают коллеги из «Доктора Питера».

Конец года — время подводить итоги: оценивать успехи, анализировать ошибки и закрывать важные дела. Нам хочется упорядоченности.

— В мире, полном неопределенности, ритуалы помогают структурировать хаос, — объясняет психолог Татьяна Чернякова. — Освободиться от долгов, решить конфликты — это не просто действия, а психологическая разгрузка, которая дает чувство упорядоченности, помогает снизить тревожность и создать ощущение готовности к будущему.

Некоторые еще и верят в приметы. Мол, перед Новым годом нужно обязательно завершить все дела, чтобы следующий год стал удачным.

Знаете еще такое заблуждение: начинать худеть нужно с понедельника, записываться на курсы — первого числа, менять привычки — в день рождения?

— Важные даты или события мотивируют человека к переменам. Завершение дел к Новому году ассоциируется с тем, что изменения произойдут легче и успешнее, — комментирует эксперт.

К тому же идею о необходимости «начинать год с чистого листа» транслируют общество, реклама и культурные нормы. Люди часто чувствуют себя обязанными соответствовать этим ожиданиям, даже если на рациональном уровне понимают, что перемены зависят не от календаря, а от личных решений, — говорит психолог.

По словам Татьяны Черняковой, установка «успеть всё» поначалу может мотивировать — это вызов, с которым человеку хочется справиться. Но это может спровоцировать:

• эмоциональное выгорание,

• ощущение неудовлетворенности,

• чувство вины,

• распыление на пустяки и упущение главного,

• обострение стресса.

Если вы уже чувствуете давление груза дел, попробуйте следующее.

— Осознайте, что годовой календарь — это лишь социальная конструкция. Многие цели не теряют своей ценности, даже если их реализовать позже. Подумайте, какие задачи можно завершить к удобной дате, не привязываясь к 31 декабря, — говорит эксперт.

Психолог рекомендует составить список дел и выделить самые важные задачи, которые реально завершить до конца года. Остальные можно спокойно перенести на другое время. Это поможет снизить стресс, избежать перегрузки и сосредоточиться на главных целях.

— Вместо попытки завершить крупные проекты, сосредоточьтесь на достижении конкретных промежуточных результатов, — советует Татьяна Чернякова.

Помните: важно не уложиться в конкретную дату, а сохранять баланс между продуктивностью и благополучием. Поэтому передвигать срок выполнения несрочных задач на январь совершенно нормально.

Подводите итоги года, фокусируясь на том, что вам удалось сделать, а не на упущенных возможностях. Это поможет увидеть свои достижения, понять ценность проделанной работы и сохранить мотивацию.

Стремление «успеть всё до Нового года» часто превращает процесс в гонку за результатом. Лучше попробуйте ценить процесс работы и свои маленькие шаги.

— Ожидание новогоднего праздника бывает всего раз в году. Вместо того чтобы тратить драгоценное время на суету и усталость, посвятите его близким. Украшайте дом, наряжайте елку, смотрите интересные фильмы. Находите моменты для радости, — советует эксперт.