Валентина Байдина, кардиолог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук

На сердечно-сосудистую систему влияние оказывает не столько само по себе эмоциональное состояние, сколько гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол. Они вырабатываются в ответ на определенные события: не только негативные, но и приятные. Так, к гормональному всплеску может привести и неприятная новость, и внезапный выигрыш в лотерею.

При выделении адреналина нервная система человека приходит в возбуждение, артериальное давление и пульс повышаются. Переизбыток этого гормона может спровоцировать нарушение ритма сердца — аритмию. Обычно это явление кратковременное: стоит человеку успокоиться, как показатели возвращаются к норме.

Норадреналин в большей степени действует на работу мозга, а не сердца. Кстати, влияние это вполне позитивное: у человека активизируется память и способность к запоминанию информации. Вырабатывающийся надпочечниками кортизол повышает уровень глюкозы в крови, поддерживает нервную систему и стимулирует мозговую деятельность. Но, как и в случае с адреналином, переизбыток вредит сердечно-сосудистой системе: повышает давление и нарушает частоту сердцебиений.

Повышенное артериальное давление, зашкаливающий пульс и перебои в сердцебиении — верные спутники хронического стресса. Постоянная выработка гормонов заставляет сердце все время работать в интенсивном режиме. Если такое состояние сохраняется долго, человек может заработать гипертоническую болезнь или хроническую аритмию.

Чрезмерная эмоциональность и возбудимость, постоянное нервное перенапряжение, конфликты в семье или на работе, бурная реакция даже на незначительные события, вроде перспективы публичного выступления и поездки, — причины следить за сердечно-сосудистой системой. Как минимум, следует контролировать базовые параметры: артериальное давление и пульс. В норме у здорового человека давление не должно превышать 140/90, а частота сердечных сокращений — выходить за рамки диапазона от 60 до 90. Впрочем, идеальные показатели всегда зависят от особенностей конкретного организма. Например, у спортсменов пульс обычно более низкий.

Если вы часто сталкиваетесь со стрессами, нелишним будет обратиться к врачу-кардиологу, а также пройти ряд обследований: электрокардиограмму, эхокардиограмму или даже УЗИ сердца. Они позволят врачу установить наличие или отсутствие серьезных изменений в работе сердца и при необходимости скорректировать проблему с помощью лекарственных препаратов.

Ольга Данилова, невролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге, врач высшей категории

У человека, который никогда не страдал мигренью, стресс, даже сильный, вызвать ее не сможет. А вот головные боли на фоне эмоционального перенапряжения — явление вполне обычное. Если же голова болит сильно и часто, то следует обратиться к специалисту. Врач-невролог поможет выявить причину болей и определит схему лечения.

Информационный прессинг вызывает тревожность. Чтобы справиться с ней, необходимо в первую очередь нормализовать режим сна и скорректировать рацион. В идеале человек должен спать не менее 7–8 часов в сутки. Постоянные недосыпы способны усугубить психоэмоциональное состояние.

В питании следует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также не забывать про богатые витаминами фрукты и овощи.

Не менее важна и физическая активность. Занятия спортом отвлекут от тягостных мыслей и поспособствуют выработке эндорфина, который поможет снять тревожность и даст чувство спокойствия. «Убиваться» в тренажерном зале со штангой совсем не обязательно — подойдут любые тренировки. Например, плавание, йога и прогулки на свежем воздухе. Гулять при этом желательно не менее 1,5–2 часов в день.

Рабочие инструменты в борьбе с тревожностью — регулярные медитации и дыхательная гимнастика. Самое простое упражнение — задержка дыхания. Необходимо медленно и глубоко вдохнуть через нос, на несколько секунд задержать дыхание на пике вдоха, а затем также медленно выдохнуть. В идеале дыхательную гимнастику нужно выполнять несколько раз в день.

Частая спутница стрессов — бессонница. Первый шаг в борьбе с ней — правильная вечерняя подготовка. Быстрее перенестись в царство грез поможет прогулка перед сном, а также ограниченное использование гаджетов. Примерно за два часа до того, как отправиться в постель, постарайтесь выключить телевизор с компьютером и откажитесь от бесконечного «залипания» в телефоне.